Warum gehen manche Menschen Herausforderungen mit Zuversicht an, während andere an ihren eigenen Fähigkeiten zweifeln? Ein entscheidender Faktor hierfür ist die Selbstwirksamkeit – die Überzeugung, auch schwierige Situationen aus eigener Kraft erfolgreich bewältigen zu können. Sie beeinflusst, wie wir denken, fühlen und handeln – in der Schule, im Beruf und im Privatleben. Auf dieser Seite erfahren Sie, was Selbstwirksamkeit ausmacht, wie sie entsteht und wie sie gezielt gefördert werden kann.
Was ist Selbstwirksamkeit
Selbstwirksamkeit beschreibt die Überzeugung, auch anspruchsvolle Herausforderungen aus eigener Kraft erfolgreich bewältigen zu können. Der Begriff geht auf den Psychologen Albert Bandura zurück und zählt heute zu den zentralen Konzepten der Motivations- und Lernpsychologie.
Häufig erfolgt eine Verwechslung mit Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl. Während sich das Selbstwertgefühl auf die Bewertung der eigenen Person und Selbstvertrauen auf das Vertrauen in die eigene Person oder das eigene Auftreten bezieht, beschreibt Selbstwirksamkeit die Erwartung, durch das eigene Handeln etwas bewirken und Herausforderungen erfolgreich meistern zu können.
Die Überzeugung, Herausforderungen erfolgreich bewältigen zu können, wirkt sich auf viele Bereiche unseres Denkens, Fühlens und Handelns aus.
- Motivation: Menschen nehmen Herausforderungen eher an und verfolgen ihre Ziele engagierter.
- Lernen: Wer an die eigenen Fähigkeiten glaubt, nutzt Lerngelegenheiten aktiver und entwickelt sich kontinuierlich weiter.
- Leistung: Menschen sind eher bereit, Anstrengung zu investieren und auch anspruchsvolle Aufgaben zu bewältigen.
- Umgang mit Rückschlägen: Schwierigkeiten werden eher als lösbare Herausforderungen denn als unüberwindbare Hindernisse wahrgenommen.
- Gesundheit und Wohlbefinden: Belastungen werden besser bewältigt und die psychische Widerstandsfähigkeit ist höher.
- Persönliche Entwicklung: Stärkere Bereitschaft, neue Erfahrungen zu machen, Verantwortung zu übernehmen und das eigene Potenzial auszuschöpfen.
Warum Selbstwirksamkeit so wichtig ist
Zum einen beeinflusst Selbstwirksamkeit, ob wir eine Herausforderung annehmen, und zum anderen, wie wir ihr begegnen. Wer davon überzeugt ist, eine Aufgabe bewältigen zu können, setzt sich eher anspruchsvolle Ziele, investiert mehr Anstrengung und bleibt auch bei Rückschlägen engagiert. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, erfolgreich zu sein und gewinnt dadurch zusätzliches Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.
Erfolgserlebnisse stärken die Überzeugung, zukünftige Herausforderungen ebenfalls bewältigen zu können. Umgekehrt können Misserfolge die Selbstwirksamkeit schwächen – insbesondere dann, wenn sie als Beleg für mangelnde Fähigkeiten interpretiert werden. Sie ist daher keine feste Persönlichkeitseigenschaft, sondern entwickelt sich kontinuierlich weiter und kann gezielt gefördert werden.
Wie Selbstwirksamkeit entsteht
Selbstwirksamkeit entwickelt sich im Laufe des Lebens durch unterschiedliche Erfahrungen. Nach Albert Bandura lassen sich dabei vier zentrale Quellen unterscheiden, die unser Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten nachhaltig prägen.
Den größten Einfluss haben dabei (1) eigene Erfolgserfahrungen. Darüber hinaus stärken auch (2) Lernen am Modell, (3) ermutigendes Feedback sowie der (4) Umgang mit körperlichen und emotionalen Reaktionen die Überzeugung, zukünftige Herausforderungen erfolgreich bewältigen zu können. Je häufiger Menschen solche förderlichen Erfahrungen machen, desto stärker entwickelt sich ihre Selbstwirksamkeit.
Gezielte Förderung
Die vier Quellen nach Bandura bieten eine wissenschaftlich fundierte Grundlage, um Selbstwirksamkeit gezielt zu stärken. Ob in der Schule, im Beruf, in der Führung oder im persönlichen Leben – gezielt gestaltete Lern- und Alltagserfahrungen können das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten nachhaltig fördern.
Die folgenden Beispiele zeigen, wie sich die vier Quellen in unterschiedlichen Kontexten praktisch umsetzen lassen.
Vorträgen, Workshops und Fortbildungen
Selbstwirksamkeit zählt zu den wirksamsten psychologischen Ressourcen für Motivation, Lernen und persönliche Entwicklung. In meinen Vorträgen, Workshops und Fortbildungen vermittle ich wissenschaftliche Erkenntnisse verständlich, praxisnah und passgenau für die jeweilige Zielgruppe.
Sie möchten das Thema Selbstwirksamkeit in Ihrer Organisation vertiefen? Gerne entwickle ich gemeinsam mit Ihnen ein passendes Format – vom Impulsvortrag bis zum praxisorientierten Workshop. Ich freue mich auf Ihre Anfrage.
